Cách massage giảm đau vai gáy chuyên nghiệp, hướng dẫn cách massage thư giãn giảm đau vai gáy
Xoa bóp, bấm huyệt chữa đau vai gáy là 1 trong những trong những phương thức điều trị bệnh gồm từ rất nhiều năm và cho nay cách thức này vẫn mang lại tác dụng và được rất nhiều người bệnh áp dụng. Ở nội dung bài viết dưới đây, công ty chúng tôi sẽ trả lời mọi người cách trường đoản cú xoa bóp, bấm huyệt chữa dịch đạt tác dụng nhất hiện tại nay.
Bạn đang xem: Cách massage giảm đau vai gáy
Cách xoa bóp chữa đau vai gáy
Xoa bóp được coi như như là một trong những bài tập đồ lý trị liệu cho tất cả những người mắc chứng bệnh đau mỏi vai gáy khá hiệu quả, bình yên và ít tốn kém. Vày vậy, phương pháp này đã được rất nhiều người bị đau nhức vai gáy, đau đầu sau gáy,… áp dụng bởi tín đồ bệnh hoàn toàn có thể áp dụng ở bất kỳ lúc nào thư thả rỗi. Để triển khai kỹ thuật này, các bạn hãy làm như sau:Cách 1: người mắc bệnh ngồi, tín đồ xoa bóp đứng phía sau
Cách 2: người mắc bệnh nằm sấp, người thực hiện ngồi phía trước đầu căn bệnh nhân.
Bắt đầu thực hiện
Người xoa bóp thoa lên vùng domain authority ở cổ cùng vai của người bệnh một không nhiều dầu thơm hoặc dầu dừa.Kỹ thuật xoa: tín đồ thực hiện di chuyển các ngón tay một bí quyết nhẹ nhàng theo vòng tròn chiều kim đồng hồ và ngược lại. Tiến hành lần lượt từ bỏ cổ cho tới 2 mặt vai-gáy.Kỹ thuật day: người thực xoa bóp trị đau vai gáy nên ấn ngón tay loại xuống vùng domain authority cổ- vai gáy rồi dịch chuyển chậm từ gáy cổ xuống đến vai và đầy đủ vị trí bao phủ bị nhức nhức.Lăn tay: Người thực hiện dùng khớp ngón tay cùng lúc ấn với day xuống phía dưới huyệt phong trì, đại chùy và kiên tỉnh. Thường xuyên ấn lên các huyệt phong phủ, phong trì, đốc du trong vòng 20 giây.Bóp vai cùng gáy: dùng 2 bàn tay ôm siết lấy cổ gáy rồi ban đầu nắn bóp các bộ phận này.Động tác vờn: 2 bàn tay cùng ôm một khối cơ vai gáy rồi dịch chuyển hai tay trái hướng nhau. Đồng thời kéo theo cả phần domain authority thịt trên vùng cổ-vai-gáy của fan bệnh dịch rời theo nhằm tránh cảm giác đau. Triển khai trong khoảng tầm 5-10 phút mỗi lần.
Người bệnh bắt buộc áp dụng phương pháp xoa bóp chữa đau vai gáy này 3-4 lần từng ngày và triển khai kiên trì trong tầm 1 tháng để đạt được kết quả tốt nhất. Lúc thực hiện, cần chú ý ngồi đúng tư thế và các làm việc cần được làm một cách chuẩn xác nhằm tránh dẫn mang đến tình trạng phản nghịch tác dụng. Trong trường đúng theo xoa bóp sau khoảng chừng 4 ngày mà triệu chứng không có biểu hiện suy sút hoặc khiến bạn cảm giác đau hơn nữa thì cần dừng lại và tìm đến bác sĩ chăm khoa để thăm khám.
Cách non xa cho những người đau vai gáy
Để áp dụng cách đuối xa cho tất cả những người đau vai gái, chúng ta cần triển khai như sau:
Động tác 1
Duỗi thẳng 2 bàn tay làm sao cho lòng 2 bàn tay hướng vào nhau. Từ từ chuyển 2 tay theo phía từ bên trên xuống dưới bước đầu từ cổ xuống gáy. Lặp lại thao tác làm việc này trong khoảng 5 phút.
Động tác 2
Người bệnh yêu cầu duỗi thẳng 2 tay rồi gập các ngón tay hướng về phía lòng bàn tay. Người tiến hành mát xa cho người đau vai gáy đề xuất dùng lực của các đốt ngón tay để xoay cùng mát xa vùng domain authority từ cổ ra vai. Thực hiện lặp lại khoảng tầm 10 lần.
Động tác 3
Vẫn giữ tứ thế tay như ở cồn tác 2 nhưng đến 2 ngón tay chiếc chìa ra ngoài và dùng 2 ngón tay này đuối xa dìu dịu vùng cổ-vai-gáy theo chiều kim đồng hồ. Bạn bệnh cũng cần triển khai động tác này trong khoảng 10 lần.
Động tác 4
Hai tay để thả lỏng tự nhiên. Dùng những ngón tay bóp dìu dịu lên vùng vai theo hướng từ cổ ra ngoài. Lặp lại trong 10 lần.
Động tác 5
Với động tác này mát xa cho người đau vai gáy thì fan bệnh phải ở tư thế giạng thẳng với úp 2 bàn tay lại với nhau rồi bao phủ lấy vùng cổ, vai, gáy thực hiện mát xa cùng với lực vừa phải, tránh làm cho quá to gan tay khiến bạn buồn bã và phương pháp chữa nhức vai gái bằng giải pháp mát xa bị mất hiệu quả. Động tác này cũng cần được được thực hiện 10 lần.
Động tác 6
Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ từ đốt sống cổ cho phần vai gáy. Lặp lại động tác vào 10 lần hoặc đến khi bạn thấy mỏi.
Chữa đau vai gáy bằng cách mát xa có thể giúp bạn bệnh nhanh chóng xoa dịu cảm giác đau nhức, mỏi, tê suy bì cổ vai gáy. Phương pháp này cũng rất đơn giản, không tốn kém bỏ ra phí. Tuy nhiên, để triển khai được bài tập này bạn cần phải có sự giúp sức của người khác. Hơn nữa, tình trạng đau ngơi nghỉ vùng vai gáy ở mỗi cá nhân là không giống nhau. Do vậy, ko phải ai cũng có thể đạt được kết quả tốt khi áp dụng.
Trong trường phù hợp đã tiến hành kiên trì, tiếp tục trong một thời hạn dài nhưng không cảm giác được sự chuyển biến tích cực và lành mạnh của căn bệnh thì rất tốt bạn nên tạm dừng và search đến những cơ sở y tế chăm khoa nhằm có phương án hữu ích hơn.
Hướng dẫn bấm huyệt chữa trị đau vai gáy
Vai gáy là khu vực có không ít huyệt đạo, nếu biết cách “tận dụng” thì bạn bệnh có thể thoát khỏi những cảm giác khó chịu, khổ sở do bệnh tạo nên ra. Tín đồ bệnh có thể áp dụng giải pháp bấm huyệt như sau:
Bước 1: Xác định đúng chuẩn huyệt đạo
Huyệt phong trì: Nằm bên phía trong cơ ức đòn chũm, phương pháp xương chẩm khoảng chừng 2cm.Huyệt đại trữ: Ở thân khe đốt sống D1 với D2Huyệt phong môn: phương pháp khe đốt xương sống D2 cùng D3 1,5 thống.Huyệt đốc du: Nằm phương pháp khe giữa đốt sống D6 cùng D7 1,5 thống.Huyệt đại chùy: Ở nơi lõm của đầu mỏm gai đốt sống cổ sản phẩm 7.Huyệt kiên tỉnh: có vị trí làm việc mỏm vai cho tới huyệt đại chùy. Bấm huyệt kiên tỉnh chữa đau vai gáy khôn xiết hiệu quả.Huyệt bá lao: từ huyệt đại chùy cách ngang 1 thốn và đo thẳng lên 2 thống là vị trí của huyệt bá lao.Bước 2: Xoa bóp làm cho nóng vùng bị vai gáy bị đau
Người căn bệnh ngồi thả lỏng khung người trên ghế. Người triển khai dùng tay massas vùng cổ, gáy với hai bả vai của người bệnh.Bước tiếp sau để bấm huyệt chữa trị đau vai gáy, người triển khai cần dùng lực của những ngón tay day từ nhẹ đến mạnh cho đến khi quanh vùng này lạnh đỏ.Lấy ngón loại ấn lên đốt xương sống cổ trong tầm 5 phút. Rồi dùng hai tay bóp cơ cổ từ trên xuống bên dưới sang phía hai bên vai.Gập các ngón tay lại, cần sử dụng lực của khớp ngón tay lăn và dịch rời nhẹ nhàng trên các vị trí trong vòng 5 phút.Bước 3: ban đầu bấm huyệt vùng nhức vai gáy
Người triển khai dùng đầu ngón tay mẫu ấn lên huyệt đại chùy, phong trì, kiên tỉnh và phong môn trong khoảng 20 giây. Bàn tay còn lại dùng để làm xoay cổ bạn bệnh theo phía trái, phải, ngửa lên và gập xuống.Bấm huyệt đốc du khi fan bệnh có cảm xúc co cứng thì liên tục day với làm bật cơ cho tới khi câu hỏi vận hộp động cơ tại khu vực này trở nên dễ ợt hơn.Giữ cố định cổ bạn bệnh rồi bấm huyệt bá lao.Xoa bóp, bấm huyệt có tác dụng rất xuất sắc trong chữa bệnh đau vai gáy. Mặc dù nhiên, hiệu quả điều trị của cách thức này tương đối lâu. Vào trường phù hợp này, người bệnh được những bác sĩ khuyên nhủ nên áp dụng kết phù hợp với thuốc điều trị. Bí thuốc vừa bảo đảm an toàn, vừa chữa bệnh đau vai gáy tận gốc đang được hàng nghìn bệnh nhân tin cần sử dụng là An Cốt Nam vày Phòng chẩn trị YHCT trọng điểm Minh Đường cùng An Dược nghiên cứu, bào chế.
Xem thêm: Bộ đồ bộ nữ hàng hiệu giá tốt tháng 1, 2023, đồ bộ mặc nhà cao cấp
Đánh tan nhức vai gáy nhờ loại thuốc 100% thảo dược tự nhiên và thoải mái An Cốt Nam
Trong công tác “Sống khỏe mạnh mỗi ngày” phạt sóng bên trên VTV2, Ths – Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y, khám đa khoa Quân nhóm 108) đánh giá, An Cốt phái nam là phác đồ điều trị các loại căn bệnh về xương khớp, nhất là đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Nhận định và đánh giá này được BS Toàn đưa ra dựa trên công dụng xét nghiệm mang đến những bệnh nhân đã có lần điều trị bằng bài xích thuốc.
Phác trang bị An Cốt Nam mà lại BS Toàn nói tới trên sóng VTV2 bao hàm 3 liệu pháp, tạo nỗ lực “kiềng 3 chân” giúp điều trị căn bệnh đau vai gáy và những loại bệnh xương khớp khác từ sâu mặt trong, cho tác dụng bền vững. Không chỉ đẩy lùi nhức nhức, các liệu pháp phối hợp giúp hồi phục tổn thương, tăng cường sức khỏe khoắn cho hệ thống xương khớp, từ bỏ đó ngăn chặn bệnh tái phát sau quy trình điều trị. Vào đó:
Thuốc uống: phối kết hợp hàm lượng hoạt tính của những thảo dược quý hiếm số 1 trong sách Dược điển IV, thuốc uống An Cốt nam giới cho tính năng tốt trong câu hỏi đẩy lùi tình trạng đau nhức, bồi bổ xương khớp tự sâu mặt trong. Đặc biệt phải nói tới Sâm Ngọc Linh, 1 trong bốn loại dược liệu quý hiếm bậc nhất thế giới chứa hơn 50 saponin hữu ích cho sức khỏe người bệnh.Cao dán: thế vì thực hiện thuốc sút đau gây ra nhiều tác dụng phụ mang đến dạ dày, gan, thận, bạn bệnh rất có thể thay thế sử dụng cao dán An Cốt nam có tác dụng giảm đau tại chỗ sau 3 phút dán lại vị trí xương khớp tổn thương.Vật lý trị liệu: 5 cách vật lý điều trị giúp fan bệnh giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, tăng tốc lưu thông máu và phòng ngừa bệnh tái phát.
Reuters, hãng sản xuất thông tấn phệ thứ 2 thế giới dành một bài xích báo reviews về công dụng cải tiến vượt bậc của bài thuốc An Cốt phái mạnh trong điều trị bệnh xương khớp. Tờ báo danh tiếng quả đât dựa trên kết quả người dùng thực tiễn và dấn định của những chuyên gia số 1 trong nghành cho rằng, An Cốt phái nam là bước cải tiến vượt bậc của Y học tập trong điều trị bệnh xương khớp vào đó bao hàm đau vai gáy. Thảo dược liệu an toàn, đạt chuẩn chất lượng CO-CQ về hàm lượng dược tính cùng độ thuần khiết theo chuẩn quốc tế cũng khá được tờ báo nhấn mạnh trong bài xích viết.
Lao Động, bạn teen và những tờ báo lớn trong nước khác cũng dành nhiều bài bác báo để giới thiệu bài thuốc điều trị đau vai gáy An Cốt Nam cho độc giả. ít nhiều người đã tiếp cận được phương pháp điều trị toàn diện này, từ đó đẩy lùi bệnh mau lẹ và chấm dứt điểm. Số liệu kiểm xác nhận tế mang lại thấy:
Đau nhức vai gáy ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống
Đánh tan đợt đau bằng 1 cuộc gọi, ấn vào đây
Nếu có ngẫu nhiên điều gì còn thắc mắc, click chuột khung “chat với bác sĩ” để được cung ứng nhanh nhất!
Các động tác bấm huyệt để chữa trị đau vai gáy cần tiến hành từ 3-4 lần và triển khai liên tục hàng ngày mới rất có thể đạt được công dụng như ao ước muốn. Đối với người trung niên, fan cao tuổi cần tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ Đông y trước khi triển khai tránh làm tổn thương mang đến xương khớp do khối hệ thống cơ xương của những đối tượng người sử dụng này đã bước đầu lão hóa. Ngoại trừ ra, bạn mắc căn bệnh phổi cũng không được triển khai trị liệu bằng phương thức này.
Đau vai gáy ngày càng phát triển thành cụm từ thịnh hành trong xã hội lúc này khi không chỉ có người khủng tuổi mà những người trẻ cũng tương đối dễ phạm phải chứng bệnh dịch này còn nếu như không may bảo trì thói quen sinh hoạt xấu, liên tục xuất hiện rất nhiều cơn đau nhưng mà thiếu sự đon đả cần thiết.
Và mas sa trị liệu đau vai gáy được tìm về như phương án “cứu cánh” lý tưởng và bây giờ bất kỳ ai ai cũng có thể ban đầu thực hành ngay bây chừ tại nhà. Cùng King
Sport “bỏ túi” 6 bài massage trị liệu đau vai gáy ngay lập tức dưới bài viết này nhé!
Massage trị liệu nhức vai gáy là gì?
Massage trị liệu đau vai gáy là tổ hợp những thao tác dùng ngón tay, lòng bàn tay tác động ảnh hưởng vào những vùng đau, thường xuyên ở mồi nhử vai, cổ, gáy, lưng,… chính là để sút thiểu cảm giác đau nhức bởi đau ai vai gáy mặt khác dần hỗ trợ người mắc phục hồi gấp rút hơn khi kết hợp thêm các thói quen mạnh khỏe như tập luyện, ăn uống, ngơi nghỉ khoa học.
Thường giáo án massage được phân thành nhiều bài bác khác nhau, những bài tập nhìn tổng thể xoay quanh các động tác: ấn, day, xoa, bóp vào các vị trí nhức lần lượt ở các vị trí đau. Mặc dù nhiên, yên cầu bạn cần ấn đúng huyệt đạo tự đó new đả thông được gớm mạch, giải hòa được áp lực đau nhức. Nếu không tự tin thì bạn có thể đến những trung tâm spa làm đẹp để nhờ những kỹ thuật viên lành nghề thực hiện hoặc có thể nhờ vào những thiết bị hiện đại ngày nay điển dường như ghế massage body để tối ưu quá trình trị liệu.
Lợi ích của mát xa trị liệu nhức vai gáy
Lợi ích của bài toán massage tưởng chừng đơn giản dễ dàng này, áp dụng từ 15-20 phút hàng ngày tại nhà có lại mang về nhiều dấu hiệu khả quan mang đến sức khỏe tinh thần lẫn thể hóa học đấy. Mọi lợi ích có thể kể mang lại gồm:
Giảm nhức hiệu quả, tạo cảm hứng thỏa mãn dịu nhàng cho những người mắc sau xuyên suốt ngày dài đau nhức cực nhọc chịuCải thiện tính năng vận đụng ở những vị trí vai, cổ, lưng,… dần trả lại cho mình sức khỏe khoắn như bạn bình thường
Có thể chủ động massage tại nhà hoặc bất cứ đâu ví như có tín hiệu đau nhức tảo trở lại.
6 bài tập massage trị liệu nhức vai gáy
Để tiến hành được những bài tập đau vai gáy này, nhìn bao quát bạn bắt buộc ưu tiên ở khu vực yên tĩnh, ít ánh nắng và ồn ã nhất tất cả thể. Vì chưng cơ bạn dạng dã massage thì phải dễ chịu và thoải mái chính là để cơ thể rơi vào tinh thần “tĩnh” nhất, hạn chế tác động ảnh hưởng ngoại cảnh. Trường đoản cú đó, bạn dạng thân họ mới cảm thấy và thấu hiểu được cơ thể, cơ hội đó bài xích tập massage bắt đầu đạt được hiệu quả cao nhất.
Massage vai gáy nếu bạn tự thực hiện chỉ có thể thao tác được 1 vài đụng tác nhất định chính vì vậy để tăng mức độ tác động đủ đầy ở đa vị trí hơn thế thì bạn phải sự cung ứng từ người thân. Sự hỗ trợ cần thiết để giúp cho bạn nhanh chóng nâng cao được triệu chứng của mình. Kế tiếp là 6 bài bác tập mà bạn có thể thử tham khảo và tiến hành nhanh tại nhà:
Bài tập 1
Đưa 2 bài bác tay choãi thẳng ra sau gáySau đó gửi từ từ 2 tay từ bên trên xuống dưới
Thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 10 lần
Đây là 1 trong bài tập giúp làm cho nóng những huyệt đạo, nhóm cơ tại phần gáy cổ. Từ kia kích mê thích điều hóa máu trở lại và khởi động bắt đầu cho những bài bác tập sau
Bài tập 2
Hai tay doạng thẳng tiếp nối gập nhẹ các ngón tay vào trong trái tim bàn taySau đó dìu dịu xoay từ phía trong cổ ra ngang vai
Duy trì trong khoảng 10-20 lần
Bài tập 3
Sử dụng 2 ngón loại chìa ra và ấn vào vị trí phần vai gáy theo chiều kim đồng hồThực hiện cồn tác trường đoản cú 10-20 lần
Bài tập 4
Sử dụng ngón tay bóp dịu nhàng tại phần vai (hướng trường đoản cú cổ ra vai)Thực hiện tại từ 10-20 lầnBài tập 5
Chấp 2 bài bác tay lại và bước đầu vỗ vào phần vai và gáy cổKhép tay hờ cùng vỗ dìu dịu không nên quá mạnh
Thực hiệu khoảng tầm 20 cái trở lên
Bài tập 6
Sử dụng ngón tay trỏ ấn dọc theo cột sống sườn lưng cổ xuống phía gáy (nhẹ nhàng)Lặp lại khoảng 10 lần
Để tối ưu những bài tập mát xa trên bạn cần bấm, ấn vào đúng địa chỉ huyệt đạo ví dụ như sau:
Huyệt phong trì: nằm ở vị trí bên cổ từ bỏ dưới lên tới mức vùng dưới của xương sọ, cảm thấy điểm mắc tay. Có tính năng giảm triệu hội chứng đau cổ vai gáy, ù tai, cải thiện chức năng tuần trả não, thần kinh,…
Huyệt phong phủ: Nằm ở trung tâm vùng đốt xương sống cổ. Nằm ở dưới nền giữa của xương sọ. Chúng ta có thể massage huyệt đạo này từng ngày giúp bạn đẩy lùi những triệu hội chứng cứng cổ vai gáy, hoa mắt, ù tai với nhiễm phong hàn
Huyệt tử cốt: nằm tại trên vai, vùng hõm thân xương đòn trước và xương bẫy vai. Huyệt tử cốt ở phía bờ bên cạnh của vùng hõm. Tác dụng của huyệt đạo này giúp bớt tình trạng mỏi cổ vai gáy cực hiệu quả. Không chỉ là vậy còn diệt trừ những cơn đau sườn lưng mãn tính và cung cấp tính nữa.
Đây là 3 huyệt đạo quan trọng ở vùng vai gáy mà các bạn cần quan tâm kĩ lưỡng giúp siêng trị chứng căn bệnh đau vai gáy. Và một điều bạn cần quan trung tâm nữa là lúc massage, bấm huyệt nếu như không chắc chắn là vị trí huyệt đạo hoàn toàn có thể hỏi thăm hoặc cho trung tâm spa nhờ các chuyên gia uy tín thực hiện nhé. Khi massage nên bấm/nhả dịu nhàng ở chỗ huyệt, tránh việc bấm vượt mạnh nhiều lúc gây ra công dụng phụ sưng, đau nhức không chỉ có vậy đấy.
Massage trị liệu đau vai gáy đơn giản dễ dàng hơn cùng với ghế massage
Ghế massage body là thiết bị chăm sóc sức khỏe tiên tiến nhất bây giờ được nhiều người tiêu dùng săn đón, khi cung cấp đẩy lùi những căn bệnh cũng tương tự mang lại cảm hứng thoải mái mau lẹ ngay tại nhà chỉ cùng với vài thao tác điều khiển trên screen hiển thị.
Được biết đến như một lý lẽ chữa đau vai gáy bằng ghế mát xa được các chuyên gia khuyên dùng. Bởi:
Tích hợp các chương trình massage tự động, không hẳn mất thời gian sẵn sàng cầu kỳCon lăn, túi khí massage chân thực như tay người
Tính quét khung người tìm địa chỉ huyệt đạo chuẩn nhất nhằm massage
An toàn với sức khỏe với liệu trình chỉ với 15-20 phút được những chuyên gia số 1 thế giới kiểm triệu chứng nghiêm ngặt trước khi tới tay người tiêu dùng
Các sản phẩm ghế massage bao gồm hãng còn thiết bị thêm nhiều tính năng hỗ trợ giải trí như nghe nhạc, lọc bầu không khí bằng công nghệ i-on,… góp tăng cảm giác thư giãn trong suốt quá trình ngồi ghế
Và còn không ít tính năng lôi cuốn khác, nhân thể lợi, hối hả và chủ động là tất cả những gì mà quý khách xứng đáng thừa hưởng trong bối cảnh technology đang cải cách và phát triển như vũ bão. Sự can thiệp của ghế massage được xem như là bước gửi mình cực tốt cho sức mạnh người dùng, bao gồm thể chăm lo hàng ngày, tự 1-2 lần đông đảo hoàn toàn dễ dãi ngay tận nhà của mình.
Nhưng để tối ưu đa số liệt kê lành mạnh và tích cực trên bạn phải ưu tiên chọn thương hiệu có bắt đầu xuất xứ rõ ràng, thiết yếu hãng và đáp ứng từ uy tín uy tín để tránh “tiền mất tật mang” nhé.
King
Sport sẵn sàng chuẩn bị là chữ tín cung cấp phương án trị liệu đau vai gáy tại nhà cho những người tiêu dùng Việt trên toàn quốc. Với trên 130 showroom trải dọc phạm vi hoạt động chữ S, kèm theo hệ sinh thái homegym đa dạng, tiên tiến dẫn đầu thị trường hứa hứa hẹn sẽ mang về nhiều trải đời hay ho và trọn vẹn miễn phí lúc tới trực tiếp tại cửa hàng. Hoặc có thể liên hệ qua tổng đài miễn cước 1800 68 62 nhằm được support nhanh chóng, nhiệt tình 24/7 nhé!
Hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có ánh mắt khách quan rộng về các bài tập massage trị liệu đau vai gáy. Chúc quý quý khách hàng sớm tra cứu được phương án trị hỗ trợ trị liệu vừa lòng cho riêng rẽ mình, luôn trẻ trung và tràn trề sức khỏe và tích lũy được thiệt nhiều hạnh phúc trong cuộc sống đời thường nhé!
