Chạy bộ bị đau đầu gối - những tình trạng gây đau đầu gối khi chạy bộ

-

Đau đầu gối là một trong những hiện tượng hay gặp khi chạy bộ, nhưng các runner vẫn có nhiều cách để hạn chế.

Bạn đang xem: Chạy bộ bị đau đầu gối

Đau đầu gối (Runner"s knee), như Từ điển Y khoa Hopkin định nghĩa, là hiện tượng đau âm ỉ, nhức nhối ở mặt trước đầu gối, hay còn gọi là xương bánh chè. Khi gập duỗi gối, bánh chè sẽ "trượt" trên đường ray thẳng với chuyển động của gối hoặc cơ thể. Tổn thương phần sụn phía mặt dưới xương bánh chè sẽ khiến nó lệch ra ngoài, gây cảm thấy đau đớn.

Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Thể thao (Journal of Sports Medicine), cơ tứ đầu đùi yếu, chân vòng kiềng, bàn chân ngả trong khi tiếp đất hay tiền sử chấn thương là những nguyên nhân có thể dẫn tới "Runner’s Knee". Và vì thế, hiện tượng này dễ xảy ra khi chạy bộ, nhất là những người mới nhập môn, chưa có nhiều kinh nghiệm.


Np
Cja
PZ_h
Eq3J36TQg" alt="*">


Kỹ thuật chạy chưa tốt, giày chạy không phù hợp có thể gây ra runner"s knee.

Runner phải dành sự chăm sóc đặc biệt cho đầu gối, bởi đây là vị trí chịu sự tác động lớn bậc nhất khi chạy. Hơn nữa, do đầu gối không có nhiều dây thần kinh, khi cơn đau ở khu vực này xuất hiện, đó là triệu chứng cần được chú ý ngay lập tức. Runner nên nhờ đến sự chăm sóc, tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để giải quyết vấn đề sớm và triệt để.

Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp runner phòng ngừa "ác mộng" và luôn giữ cho đầu gối khỏe mạnh.

Chọn giày chạy bộ phù hợp. Cách bàn chân của bạn tác động lên mặt đất có thể ảnh hưởng đến đầu gối của các runner. Tùy thuộc vào việc xương bàn chân lệch vào trong hay lệch ra ngoài, runner sẽ chọn loại giày phù hợp theo các thông số đệm và sự ổn định. Vì thế, bạn cần thử đi giày trực tiếp, đi bộ hoặc chạy ngắn, để cảm nhận, trước khi mua tại quầy hoặc đặt hàng online.

Xem thêm: Miss hoa toeic tuyển dụng, tìm việc làm trung tâm anh ngữ ms hoa toeic

Khởi động kỹ. Khởi động đúng cách sẽ rất có lợi cho đầu gối của runner. Vì thế, hãy khởi động kỹ, làm nóng dần rồi kéo căng phần thân dưới khi kết thúc buổi tập.

Không tập quá sức. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc đau đầu gối. Khi bạn chạy quá sức chịu đựng, tác động lên đầu gối cũng tăng lên.

Nâng cao kỹ thuật chạy. Các runner có thể dùng điện thoại quay lại quá trình chạy bộ của bản thân, rồi tự phân tích và phát hiện các lỗi về tư thế, tiếp đất, để từ đó sửa và cải thiện từng động tác. Khi kỹ thuật chạy được cải thiện, cảm giác khó chịu có thể xuất hiện trong quá trình tập luyện sẽ giảm đi.

Phân biệt mệt mỏi hay đau đớn. Mỗi người có khả năng chịu đựng cơn đau khác nhau, nhưng điều cần thiết là phải phân biệt mệt mỏi và đau đớn, bởi bất kỳ cơn đau nào ở đầu gối đều có thể là dấu hiệu của chấn thương. Nếu cảm thấy đau, có nghĩa các runner đang cố gắng quá sức so với sức chịu đựng của đầu gối. Cách tốt nhất để đối phó với cơn đau là dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi và bắt đầu luyện tập dần dần trở lại.

*
Đau đầu gối khi chạy bộ có thể là dấu hiệu của các tổn thương như hội chứng dải chậu chày, viêm gân gối, chấn thương đầu gối… Chúng không chỉ khiến bạn đau đớn mà còn có thể gây ra các biến chứng khác. Vậy cần phải làm gì để xử lý và phòng ngừa? Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được các vấn đề này.

I/ Đau đầu gối khi chạy bộ và những tổn thương thường gặp

Chạy bộ là một môn vận động được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Bởi chúng ta đều biết rằng nếu được thực hiện đúng cách, nó sẽ mang đến nhiều lợi ích đối với cơ thể. Tuy nhiên, cũng như các môn thể thao khác, chạy bộ không đúng cách có thể khiến bệnh nhân gặp rủi ro. Trong đó đau đầu gối khi chạy bộ là một tình trạng thường gặp. Nhiều người vẫn thường nghĩ rằng các cơn đau này chỉ xảy ra tạm thời, ít khi gây hậu nghiêm trọng. Tuy nhiên, đau đầu gối khi chạy bộ có thể là dấu hiệu của những thương tổn nặng ở vùng đầu gối. Cụ thể:Viêm gân đầu gối
*
Hội chứng dải chậu chày gây đau gối khi chạy bộ
Nếu bị đau đầu gối khi chạy bộ, có thể bạn đã bị hội chứng dải chậu chày. Khi tập luyện bất cứ bài tập nào cũng có thể mắc phải hội chứng dải chậu chày, tuy nhiên những người chạy bộ là các đối tượng dễ bị nhất. Nó xảy ra khi người bệnh tập luyện quá sức khiến cho dây chằng bị bó chặt, gây viêm. Nguyên nhân gây nên tình trạng này được cho là do vận động quá nhiều hoặc vận động sai cách, khiến cho dây chằng trật khỏi vị trí ban đầu. Điều này làm cho chúng cọ xát vào các khu vực xung quanh và gây đau. Các cơ quan này bị viêm cũng kéo theo lượng máu được chuyển đến để nuôi cơ bị giảm sút. Vì thế, khi khớp gối chuyển động sẽ gây ra cảm giác nhức nhối, đau đớn.Chấn thương đầu gối
*
Chấn thương đầu gối hay “Runner’s knee” là một dạng tổn thương phổ biến ở những người chạy bộ đường dài. Giải thích cho tình trạng này, các chuyên gia cho hay: Cơ tứ đầu có chức năng giữ cho xương bánh chè luôn ở đúng vị trí của nó. Khi chúng ta chạy, xương bánh chè có thể liên tục chuyển động nhưng chúng sẽ không bị chạm vào xương đùi. Trường hợp chạy sai tư thế hoặc cơ tứ bị suy yếu khiến cho xương bánh chè chuyển động không bình thường.Chúng có thể di chuyển từ trái sang phải, chèn ép lên đầu gối, tăng ma sát khiến người bệnh khó chịu. Nếu tình trạng này kéo dài, xương bánh chè sẽ cọ xát vào xương đùi, gây ảnh hưởng đến sụn khớp gối. Sự cọ xát giữa xương đùi và xương bánh chè sẽ làm cho sụn khớp gối ngày càng bị bào mòn. Sau cùng, xương bánh chè không thể gập lại được một cách bình thường. Điều này gây nên cảm giác đau nhói ở xung quanh hoặc phần dưới của xương bánh chè cho người bệnh. Nếu gập khớp gối, chạy khi xuống dốc, ngồi xổm, ngồi gập gối hoặc đi bộ xuống cầu thang, cơn đau sẽ xuất hiện rõ rệt.Đau đầu gối khi chạy bộ có thể là dấu hiệu tổn thương dây chằng
*
Nếu bị đau đầu gối sau khi chạy bộ, việc quan trọng cần làm là phải có thời gian nghỉ ngơi, thay đổi vận động để tạo điều kiện cho bệnh mau hồi phục. Nếu bị đau, hãy thực hiện các biện pháp điều trị như đắp nước đá giúp giảm sưng, viêm; dùng nẹp để giảm áp lực cho đầu gối. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng đến các loại thuốc giảm đau như thuốc kháng viêm không steroid. Để khớp gối mau chóng phục hồi được chức năng, tập các bài tập vật lý trị liệu thật sự rất có ích. Tuy một vài trường hợp bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện phẫu thuật để cắt màng gân, nhưng điều này hiếm khi xảy ra.Đau đầu gối khi chạy bộ sẽ gây nhiều đau đớn và phiền toái cho bệnh nhân. Việc điều trị cũng không phải dễ dàng. Do đó, cách tốt nhất là áp dụng các biện pháp phòng ngừa để tránh gặp phải tình trạng này. Dưới đây là một vài điều cần chú ý khi chạy bộ:Nếu là người mới bắt đầu chạy bộ, nên bắt đầu với cường độ và thời gian thấp. Sau đó mới tăng khoảng cách và thời gian một cách từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể và các cơ thích nghi dần dần với sự thay đổi.Hãy chọn cho bản thân những đôi giày phù hợp để chạy bộ. Sau khi đã sử dụng đôi giày đó để chạy với khoảng cách 550 – 800km, nên thay đôi giày mới.Không nên chạy trên những con đường có bề mặt cứng như bê tông, nhựa.Bổ sung nhiều nước, các vitamin và những chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này không chỉ tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho bản thân mà còn làm cho các cơ dẻo dai hơn.Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy bộ.