10+ Cách Giảm 15Kg Trong 10 Ngày, Làm Thế Nào Để Giảm 15Kg Một Cách An Toàn

-

Nếu bạn đang thực hiện giảm cân, bạn có thể nghĩ đến số cân bạn muốn giảm. Và đối với nhiều phụ nữ, mục tiêu giảm 15kg là khởi đầu hợp lý để bắt đầu. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể đạt được mục tiêu đó trong một sớm một chiều. Tốc độ mà bạn có thể giảm 15kg một cách an toàn phụ thuộc vào một số yếu tố. Vậy làm thế nào để giảm 15kg một cách an toàn và hiệu quả cho cơ thể của bạn ?


Giảm cân là việc vô cùng khó khăn bất kể bạn muốn giảm ít hay nhiều. Nó không chỉ đòi hỏi điều chỉnh chế độ ăn uống, thay đổi lối sống, lịch trình ngủ, mức độ căng thẳng mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn không hề nhỏ. Nhưng rất may mắn nếu bạn biết kết hợp những chiến lược giảm cân sau thì việc giảm 15kg không còn là không thể và hơn hết là nó lại an toàn,


1.1. Giảm lượng calo của bạn

Chìa khóa giảm cân là khi bạn nạp ít lượng calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Giảm khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn thực hiện được điều này. Một số loại thực phẩm như khoai tây chiên, bánh nướng, bánh ngọt, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.

Bạn đang xem: Giảm 15kg trong 10 ngày

Ăn một bữa ăn với thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy no đồng thời giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày để thúc đẩy quá tình giảm cân. Các loại thực phẩm chứa ít calo như trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và thịt gia cầm.

Mặc dù nhu cầu calo thay đổi dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động, nhưng giảm lượng tiêu thụ quá mạnh có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn

Để giảm cân bền vững và lâu dài, hãy thử giảm lượng calo nạp vào 500–750 calo dưới mức cơ bản để giảm khoảng 0,45–0,9 kg mỗi tuần.

1.2. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn như mì ăn liền, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh ngọt đều có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng.

Theo một nghiên cứu ở gần 16.000 người trưởng thành, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ tăng trọng lượng cơ thể cao hơn, đặc biệt là ở phụ nữ.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể liên quan đến thừa cân, béo phì.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cắt giảm đồ uống như soda, trà có đường, nước trái cây và đồ uống thể thao. Thay vào đó hãy chọn nước hoặc cà phê không đường hoặc trà xanh. Với sữa, bạn có thể chọn các loại sữa ít béo, sữa tách kem, sữa chua thay vì sữa có đường.


Bánh quy
Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt trong chế độ ăn

1.3. Ăn nhiều protein hơn

Một cách để tăng tốc độ giảm cân là bạn thêm nhiều protein vào trong chế độ ăn uống của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ với sự tham gia của 15 người, ăn bữa sáng giàu protein làm giảm mức độ ghrelin (một loại hormone kích thích cảm giác đói), hiệu quả hơn so với ăn sáng nhiều carb

Theo một nghiên cứu khác với nhóm đối tượng 19 người cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng protein hàng ngày làm giảm đáng kể lượng calo, trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo trong 12 tuần.

Những thực phẩm giàu protein có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh như : thịt, cá, gia cầm, trứng, sữa, các loại đậu, đậu phụ...

1.4. Bổ sung chất xơ

Có một loại chất dinh dưỡng ở thực vật mà hệ tiêu hóa của bạn không thể tiêu hóa được đó là chất xơ. Đặc biệt, chất xơ hòa tan là một loại chất xơ có trong thực phẩm thực vật có tác dụng hấp thụ nước và có thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày để giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ hòa tan giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn để ngăn ngừa đột biến, cũng có thể dẫn đến tăng cảm giác đói.

Nghiên cứu ở 252 phụ nữ cho thấy rằng mỗi gam chất xơ tiêu thụ có liên quan đến việc giảm 0,25 kg cân nặng và giảm 0,25% lượng mỡ trong cơ thể trong 20 tháng

Một nghiên cứu gần đây khác ở 50 người cho thấy rằng uống đồ uống giàu protein, nhiều chất xơ trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói, thèm ăn và giảm lượng ăn vào rất có lợi cho việc giảm cân

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và các loại hạt.

1.5. Uống nhiều nước.

Cách đơn giản nhất mà lại vô cùng tiện lợi và nhanh chóng để thúc đẩy quá trình giảm cân đó là uống nhiều nước. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm lượng calo nạp vào để tăng hiệu quả giảm cân.Ví dụ, một nghiên cứu ở 24 người lớn cho thấy rằng uống 500ml nước 30 phút trước khi ăn sáng làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống 500ml nước tạm thời làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 24% trong vòng một giờ


Uống nhiều nước mỗi ngày giúp làm loãng đờm

1.6. Một vài lưu ý nhỏ

Bạn hãy cố gắng ăn đồ luộc, hấp, nướng thay vì ăn thực phẩm chiên rán. Hạn chế uống rượu hay các loại đồ uống có cồn khác.

Thận trọng với các tuyên bố trên nhãn sản phẩm. Ví dụ: một sản phẩm có gắn mác ít chất béo nhưng rất có thể chúng lại có nhiều đường hoặc ngược lại. Sử dụng các biểu tượng gạch, chấm đầu dòng trên bao bì sản phẩm để giúp bạn so sánh nhanh các loại thực phẩm và xem chúng có lành mạnh hay không.

Đừng cảm thấy bạn phải cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn thích khỏi kế hoạch ăn uống mới của bạn. Bạn chắc chắn sẽ thèm muốn chúng nhiều hơn nếu bạn làm như vậy. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ ăn chúng với một lượng nhỏ. Chìa khóa là giảm lượng calo của bạn trong khi duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh .

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá có dầu, một lượng nhỏ thịt và sữa, và dầu ô liu thay cho chất béo bão hòa có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý trong thời gian dài. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch chuyển hóa bệnh tiểu đường tuýp 2.


Bạn có thể đã biết thực phẩm nào tốt cho sức khỏe và không tốt cho sức khỏe - nhưng trên thực tế, rất khó để phá bỏ thói quen cũ. Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích.

- Cố gắng tuân thủ thời gian ăn uống đều đặn, có kế hoạch. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy thử uống một cốc nước và đợi 20 phút để xem bạn có còn cảm giác đói hay không. Nếu đúng như vậy, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây hoặc rau củ để bạn vượt quá cho đến bữa ăn tiếp theo.

- Uống một cốc nước lớn trong bữa ăn của bạn cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn quá mức và nó đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn ít hơn.

- Ăn chậm, nhai kỹ từng ngụm và thực sự tập trung vào những gì bạn đang ăn.

- Cố gắng không ăn cùng lúc với việc làm gì đó có thể khiến bạn mất tập trung như làm việc, đọc sách hoặc xem TV. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

- Nghỉ ngơi sau bữa ăn trước khi quyết định xem bạn có muốn ăn tráng miệng hay không. Bộ não của bạn cần có thời gian để nhận biết rằng dạ dày của bạn đã đầy. Chờ khoảng 15 đến 20 phút trước khi quyết định xem bạn có còn đói hay không.

- Cắt giảm thức ăn mang đi và thức ăn tiện lợi, có thể chứa nhiều chất béo, muối và đường. Cố gắng nấu thức ăn tươi ở nhà nhiều hơn để bạn biết những gì đang diễn ra trong bữa ăn của mình.

- Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm để giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang có một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy no. Cố gắng tập thói quen bao gồm trái cây và rau, carbohydrate giàu tinh bột và protein nạc vào đĩa của bạn vào mỗi bữa ăn.


Hoạt động thường xuyên và tích cực hơn cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ mang lại cho bạn cơ hội tốt để giảm cân và duy trì nó. Tập thể dục là lựa chọn tối ưu nhất.

Bước đầu tiên, hãy nghĩ đến việc giảm thời gian không hoạt động - ví dụ: xem truyền hình, sử dụng máy tính hoặc chơi trò chơi điện tử. Sau đó, hãy xem cách bạn có thể xây dựng nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của mình, cho dù đó là đi bộ thay vì lái xe, đi cầu thang hay làm vườn. Bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng ứng dụng hoặc máy đếm bước đi trên điện thoại để theo dõi số bước bạn thực hiện mỗi ngày.


Đi bộ nhẹ nhàng giúp làm giảm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch

Nếu bạn đã sẵn sàng, đây có thể là cơ hội hoàn hảo để thử một môn thể thao hoặc hoạt động mới. Hãy thử một vài điều cho đến khi bạn tìm thấy thứ mình thích - theo cách đó, bạn sẽ không bị nhàm chán và có thể đạt được mục tiêu của mình.

Khi bạn đã bắt đầu xây dựng được lượng bài tập mà mình thực hiện, hãy bắt đầu hướng tới những điều sau đây trong suốt một tuần:

Ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bìnhÍt nhất 75 phút tập thể dục cường độ mạnh như chạy
Khoảng 30 phút hoạt động cường độ mạnh như chạy nước rút
Sự kết hợp của nhiều hoạt động cường độ khác nhau.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ, đặt mục tiêu thực tế cho bản thân và tăng dần tần suất và cường độ tập luyện để tránh quá sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập một vài môn thể thao khác như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ đường dài, tập thể dục nhịp điệu...

Xem thêm: Điểm Danh Các Loại Kẹo Cao Su Không Đường Với Giá Tốt Nhất, Mua Kẹo Cao Su Không Đường Với Giá Tốt Nhất

Đừng lo lắng nếu bạn không làm được như vậy, bất kỳ hoạt động nào dù nặng hay nhẹ cũng còn hơn là không làm gì cả.


Luyện đề kháng là một loại hình tập thể dục có sử dụng sức đề kháng cho cơ bắp của bạn và xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng.

Nó có thể đặc biệt có lợi cho việc tăng khối lượng cơ thể nạc và thúc đẩy số lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi, giúp giảm cân dễ dàng hơn về lâu dài

Trên thực tế, một đánh giá cho thấy rằng 10 tuần tập luyện sức đề kháng giúp tăng khối lượng cơ thể nạc lên 1,4 kg, giảm khối lượng mỡ đi 1,8 kg và tăng sự trao đổi chất lên 7%

Sử dụng máy tập tạ, nâng tạ không hoặc thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squat, gập bụng và plank là tất cả các hình thức tập luyện sức bền có thể có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe.

Bạn có thể cân nhắc việc tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận khi mới bắt đầu để đảm bảo rằng bạn đang thực hành đúng kỹ thuật và sử dụng thiết bị an toàn để ngăn ngừa chấn thương.


Tốc độ giảm cân của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi cân nặng ban đầu, giới tính, tuổi tác của bạn. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn nên giảm khoảng 1,4 kg mỗi tuần, hoặc xấp xỉ 1% tổng trọng lượng cơ thể bạn

Do đó, có thể mất vài tháng để giảm được 15kg như bạn mong muốn một cách an toàn. Nhưng hãy nhớ rằng việc giảm cân có thể thay đổi giữa các tuần hay tháng. Để thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài và bền vững, điều quan trọng là phải tuân thủ bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nào - ngay cả khi bạn đạt đến ngưỡng cao nhất .

Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Nó đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Với những gợi ý trên đây hy vọng bạn có được một vài thông tin hữu ích để giúp bạn giảm được 15kg mà vẫn an toàn. Nhưng để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên duy trì tốt chế độ ăn uống và tập luyện ngay cả khi bạn đã giảm được số cân nặng theo như mong muốn.


Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Bạn đang phân vân liệu có nên áp dụng các cách giảm 15kg trong 1 tuần hay không thì đừng tiếc 60 giây đọc bài viết dưới đây để đưa ra quyết định sáng suốt nhất!

Cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà liệu có thực sự khả thi hay không? Đây là nỗi băn khoăn của không ít các chị em muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng lại không đủ điều kiện để đến các spa và viện thẩm mỹ uy tín. Nhưng đi cùng với đó là nỗi lo sợ về các giải pháp giảm cân cấp tốc sẽ mang lại ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Hiểu được nỗi lo này, qua bài viết dưới đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tiết lộ cho bạn thực hư về cách giảm 15kg trong 1 tuần qua những phân tích chi tiết từ các chuyên gia hàng đầu.


Danh mục
Cách giảm cân 15kg trong 1 tuần có thể áp dụng ngay tại nhà
Thực đơn giảm 15kg trong 1 tuần
*

Cách để giảm 15kg tại nhà chỉ trong 1 tuần có phải là phương án khả thi không?


Nguyên tắc của cách giảm 15kg trong 1 tuần

Giảm 15kg trong 1 tuần là cách giảm cân cấp tốc, bắt buộc phải kết hợp nhiều phương pháp giảm cân như lên kế hoạch ăn kiêng, tập luyện, thay đổi thói quen sinh hoạt, sử dụng các sản phẩm giảm cân… thì mới có thể đạt được hiệu quả.

Tuy nhiên, trên thực tế, để có thể làm được điều này thì không hề đơn giản. Để có thể hiểu rõ hơn về nguyên tắc của cách giảm 15kg trong 1 tuần, hãy thử xem qua bài toán nhỏ dưới đây:

Giảm được 15kg trong vòng 7 ngày, tức là bạn phải giảm được 2kg mỗi ngày. Trong khi đó:

Xét về hàm lượng calo nạp vào: Một người trưởng thành với cân nặng trung bình cần nạp vào cơ thể 2.000 đến 2.500 calo mỗi ngày để có thể duy trì cân nặng và để có thể giảm được cân bắt buộc phải ăn ít hơn lượng calo nêu trên.Xét về hàm lượng calo tiêu thụ: Để có thể giảm được 1kg thì bắt buộc bạn phải đốt cháy tối thiểu 7.700 calo.

Vậy, để giảm được 2kg/ ngày, bạn cần vận động thể chất trong nhiều giờ đồng hồ để đốt cháy 7.700 (tương đương với 1kg) và cắt giảm lượng ăn gần như tối đa mới có thể giảm được số cân còn lại.

Qua đây, có thể thấy, nếu như áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần, bạn sẽ bắt buộc phải ép cân vô cùng nghiêm ngặt.


*

Giảm được 15kg trong 7 ngày không đơn giản như bạn nghĩ


Theo các chuyên gia nghiên cứu, chưa có bất cứ minh chứng nào cho thấy phương pháp giảm cân trong 1 tuần này là khoa học và có thể hiệu quả với mọi đối tượng. Cách giảm 15kg trong 1 tuần chỉ nên áp dụng với các đối tượng có thể trạng tốt, sức khỏe đảm bảo, là người tập luyện lâu năm mới có thể chịu được áp lực mà nó mang lại. Ngay cả vậy, cũng cần có sự theo dõi sát sao từ các chuyên viên, chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cũng hiệu quả giảm cân.

Nếu như bạn vẫn quan tâm đến phương pháp này thì dưới đây sẽ các cách để giảm 15kg trong 1 tuần được tính toán kỹ lượng để mang lại hiệu quả nhất định.

Để đạt được hiệu quả với cách giảm 15kg trong 1 tuần thì đừng chần chừ mà kiểm tra ngay chỉ số mỡ thừa của mình nhé!


Cách giảm cân 15kg trong 1 tuần có thể áp dụng ngay tại nhà

Như đã phân tích, để có thể đạt được mục tiêu giảm 15kg trong 1 tuần, bạn bắt buộc phải kết hợp nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, chứ không thể thực hiện rời rạc hay riêng lẻ.

Thực đơn giảm 15kg trong 1 tuần

Thực chất, để có thể giảm được 0,5 đến 1kg trong một ngày, bạn bắt buộc phải thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn.


*

Phương pháp Water fasting – nhịn ăn chỉ uống nước giúp bạn giảm đc gần 1kg trong 1 ngày


Ưu đãi giảm béo linh đình

Ngày đầu: Cắt giảm lượng thức ăn từ từ

Việc nhịn ăn đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Vì vấy, nếu bạn chưa quen với việc nhịn ăn hoàn toàn thì hãy dành thời gian để chuẩn bị tinh thần và giúp cơ thể tập thích nghi từ từ. bằng cách giảm khẩu phần ăn hoặc nhịn ăn 1 bữa trong ngày.

Cách thực hiện: Cắt giảm khẩu phần ăn của các bữa chính hoặc nhịn ăn một bữa trong ngày. Miễn đảm bảo, tổng lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá 1000 calo.

3 ngày tiếp theo: Nhịn ăn hoàn toàn và chỉ uống nước (Water Fasting)

Phương pháp nhịn ăn chỉ uống nước là cách giúp thâm hụt lượng calo và giải phóng độc tố nhằm giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Water Fasting chỉ thường kéo dài từ 24 đến 72 tiếng, không thể kéo dài hơn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của cách giảm 15kg trong 1 tuần.

Trên thực tế, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi áp dụng phương pháp này trong 72 giờ đồng hồ sẽ giúp bạn giảm tới 2 pounds (tương đương với 0.9kg) mỗi ngày. Tuy nhiên nhiên, lượng cân nặng thâm hụt sẽ đến chủ yếu từ nước, tinh bột và một phần cơ.

Cách thực hiện: Chỉ uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, chia đều thành nhiều thời điểm để uống và không uống quá 200ml/ lần. Tuyệt đối không ăn hay uống bất kỳ thứ gì khác ngoại trừ nước.

3 ngày còn lại: Tập thích nghi sau khi nhịn ăn (Post Fast)

Sau khi trải qua quá trình nhịn ăn và chỉ uống nước, rất khó tránh khỏi cảm giác thèm ăn và muốn ăn đến khi no thì thôi. Điều này sẽ dễ khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng và thậm chí còn ảnh hưởng không tốt tới dạ dày. Vì vậy, đây chính là giai đoạn vô cùng cần thiết giúp cơ thể thích nghi lại cũng như hạn chế được lượng calo hấp thụ để giúp bạn giảm cân nhanh.

Cách thực hiện: Không ăn quá no mà thay vào đó là chỉ ăn một lượng nhỏ với các món ăn nhẹ bụng thanh đạm hoặc uống các loại sinh tố, protein lắc. Cần đảm bảo hàm lượng calo chỉ nên dao động từ 500 – 800 calo/ ngày.

Cách giảm 15kg trong 1 tuần cho học sinh

Để cho cách giảm 15kg trong 1 tuần đạt được hiệu quả như mong muốn thì không chỉ cần có một chế độ ăn uống khắt khe mà bắt buộc phải áp dụng các bài tập luyện cường độ ăn trong nhiều giờ đồng hồ.


*

Cường độ tập luyện tương đương với các vận động viên chuyên nghiệp mới có thể giảm 1kg/ ngày


Dưới đây là bảng tổng hợp hàm lượng calo có thể đốt cháy trong 20 – 60 phút tập luyện, bạn có thể thoải mái lựa chọn những bài tập phù hợp cho riêng mình:

Các hoạt độngLượng calo đốt cháyCác hoạt độngLượng calo đốt cháy
Đi bộ (5km/ giờ)173 calo/ giờTennis600 calo/ giờ
Chạy bộ (17,5km/ giờ)945 calo/ giờĐánh cầu lông245 calo/ giờ
Nhảy dây ( mức độ nhanh)800 – 1005 calo/ giờĐánh golf391 clao/ giờ
Nâng tạ (mức độ cao)315 calo/ giờTập Teakwondo937 calo/ giờ
Đạp xe (19 – 22,4 km/ giờ)420 calo/ giờTập thái cực quyền273 calo/ giờ
Tập thể dục nhịp điệu341 calo/ giờTập khiêu vũ180 calo/ giờ
Tập Aerobic500 – 800 calo/ giờChèo thuyền319 calo/ giờ
Tập Yoga288 calo/ giờTrượt băng637 calo/ giờ
Tập nhảy600 – 800 calo/ giờTrượt patin685 calo/ giờ
Tập tạ455 calo/ giờPlank400 calo/ 30 phút
Bơi lội600 – 800 calo/ giờBurpees1000 calo/ 20 phút
Tập Kichboxing600 calo/ giờJumping Jack300 calo/ 30 phút
Đá bóng750 calo/ giờPilates500 calo/ giờ
Bóng chuyền590 calo/ giờJacknife Crunches400 calo/ 20 phút
Bóng rổ728 calo/ giờBody weight710 calo/ giờ
Bowling273 calo/ giờHIIT710 calo/ giờ

Có thể thấy, 7.700 calo không phải con số nhỏ, để tiêu hao hết lượng calo này thì ngoài các hoạt động hàng ngày thì bạn có thể phải dành ra ít nhất 1 giờ nhảy dây, 1 giờ chạy bộ, 1 giờ tập Taekwondo, 1 giờ bơi lội, 1 giờ tập nhảy và 20 phút tập Burpees. Tuy nhiên, nếu như không có thể chất tốt, chịu được áp lực cao thì khó có thể đạt được mục tiêu giảm 15kg trong 1 tuần.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Có nên áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà không?

Nếu như bạn đang băn khoăn cách giảm 15kg trong 1 tuần có hại cho sức khỏe hay không? thì câu trả lời là Có. Các chuyên gia đều nhận định rằng, mọi kế hoạch giảm cân đều là một quá trình dài và rất khó có thể giảm được lượng cân lớn chỉ trong thời gian ngắn. Nếu thực sự áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần thì chắc chắn sẻ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của bạn, cụ thể như:

Cơ thể dễ gặp phải tình trạng thiếu chất, rối loạn điện giải, suy nhược và luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải do ảnh hưởng từ việc nhịn ăn và tập luyện quá sức.Cân nặng giảm quá nhanh khiến da không kịp đàn hồi, dần dần bị trùng xuống và tạo thành nếp nhăn. Hơn nữa, da cũng sẽ bị xỉn màu, xuất hiện nhiều mụn trứng cá, sạm và nám do thiếu nước.Việc ép cân nhanh quá mức có thể khiến cơ thể kiệt sức và thậm chí còn ảnh hưởng đến tính mạng.
*

Cách để giảm 15kg tại nhà có thể khiến cơ thể bị suy nhược trầm trọng


Vậy nên, đừng nói đến cách giảm 10kg, 15kg trong 1 tuần cho học sinh mà ngay cả người trưởng thành cũng gặp phải khó có thể tránh được những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Qua đây, có lẽ bạn đã có được lời giải đáp cho câu hỏi “Có nên áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà không?”. Không một chuyên gia nào khuyến khích cho phương pháp giảm 2kg/ ngày và kéo dài liên tục trong suốt 1 tuần. Vì ngay cả khi bạn áp dụng chế độ ăn khắc nghiệt nhất, luyện tập các bài tập khó nhất hay thậm chí sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân thì khả năng thành công cũng không phải 100%. Bởi điều này còn phụ thuộc vào cả cơ địa của từng người, với những người có cơ địa khó giảm hoặc béo lâu năm thì điều này gần như là không thể thực hiện.

Thay vì áp dụng cách ép cân nhanh nhưng không đảm bảo này, bạn hãy nên thử các cách giảm 15kg trong 1 tháng, giảm 15kg trong 20 ngày hoặc cách giảm 15kg hiệu quả trong 2 tháng… để tối ưu hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết trên đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính là lời giải đáp chi tiết nhất cho những thắc mắc xoay quanh cách giảm 15kg trong 1 tuần. Theo như các phân tích của các chuyên gia, vẫn có thể có cách để giảm 8kg, 15kg thậm chí là 20kg trong 1 tuần, tuy nhiên, không khuyến khích bạn áp dụng những cách ép cân nguy hiểm như này. Nếu như bạn vẫn muốn giảm cân cấp tốc mà an toàn thì công nghệ Max Burn Lipotech 2023 có khả năng siêu đốt mỡ và giảm 15 – 25cm số đo vòng eo sau 10 ngày có thể giúp bạn. Đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mơ ước.


NGÀY VÀNG ƯU ĐÃI – DUY NHẤT HÔM NAY

+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản

+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả

BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC

*

ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPOTECH 2023 SIÊU HỦY MỠ
DỊCH VỤGIÁ GỐCGIÁ ƯU ĐÃI
Vòng bụng25.000.000 VNĐChỉ còn 5.000.000 VNĐ

Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được giải đáp nhanh nhất!