Bị Bóng Đè Nên Làm Sao Để Tránh Bị Bóng Đè? Bóng Đè Là Gì Và Vì Sao Nó Xảy Ra Với Bạn

-

Nếu chúng ta nghĩ rằng ngủ cùng thức là nhị trạng thái riêng rẽ biệt, thì láng đè lại nằm trong lòng ranh giới cố định này. Đây là triệu chứng mất tài năng cử động tạm thời xảy ra ngay sau khoản thời gian chìm vào giấc ngủ hoặc vừa thức dậy, đi kèm theo với ảo giác và cảm giác nghẹt thở mà bạn trọn vẹn nhận thức được.

Bạn đang xem: Làm sao để tránh bị bóng đè?


Bóng đè là triệu chứng mất kiểm soát điều hành cơ kết hợp với ảo giác trong thời gian ngắn, xảy ra ngay sau khi ngủ hoặc thức dậy. Hiện tượng kỳ lạ này được các bác sĩ call là chứng tê liệt lúc ngủ.

Chứng kia liệt lúc ngủ bao hàm những hành vi bất thường trong lúc ngủ, có liên quan đến giai đoạn chuyển động mắt cấp tốc (rapid eye movement - REM) trong chu kỳ ngủ.

Thông thường khi ra mắt giấc ngủ REM tiêu chuẩn, chúng ta sẽ chiêm bao và bị mất kiểm soát điều hành cơ nhằm vẫn nằm yên mà không hành vi theo như giấc mơ. Tình trạng tê liệt sẽ hoàn thành khi thức dậy, do vậy bạn không còn biết rằng mình vừa bị mất tài năng cử động.

Các nhà phân tích cho rằng chứng trạng bóng đè liên quan đến tâm trạng ý thức lếu láo hợp, xáo trộn giữa thức cùng giấc ngủ REM. Trên thực tế, tinh thần mất kiểm soát và điều hành cơ với hình ảnh cơn mơ trong giấc ngủ REM hoàn toàn có thể vẫn tồn tại ngay cả khi bọn họ đã gửi sang trạng thái thừa nhận thức cùng tỉnh táo.

Chứng bóng đè hoàn toàn có thể xảy ra ở phần đa lứa tuổi, nhưng các triệu chứng trước tiên thường mở ra ở con trẻ em, thanh thiếu niên hoặc bạn trẻ (từ 7 - 25 tuổi), với xảy ra thường xuyên hơn sinh sống độ tuổi trăng tròn - 30. Gồm ước tính cho thấy thêm khoảng 8% dân sinh nói tầm thường bị láng đè vào trong 1 thời điểm vào đời, nhưng không thông kê rõ về tần suất các đợt tái phát.


2. Cảm hứng bóng đè như vậy nào?


Triệu triệu chứng cơ bạn dạng khi bị nhẵn đè là mất trương lực cơ hoặc không có khả năng cử hộp động cơ thể. Chứng trạng này xẩy ra ngay sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ hoặc vừa thức dậy. Vào đó, người hiện giờ đang bị bóng đè cảm giác tỉnh apple và thừa nhận thức được rằng mình đang bị mất kiểm soát cơ, chẳng thể cử động theo ý muốn.

Ước tính có tầm khoảng 75% trường đúng theo bóng đè tương quan đến ảo giác. Ảo giác lúc bị trơn đè cũng được phân thành 3 loại:

Ảo giác thấy một người nguy nan hiện diện vào phòngẢo giác áp lực nặng nề lồng ngực khiến ra xúc cảm nghẹt thở

Không thể cử cồn được thường xuyên gây khó tính và ảo giác hoàn toàn có thể làm cho hiện tượng bóng đè càng khó tính hơn. Bởi vậy, khoảng tầm 90% các trường phù hợp hoảng sợ vì bóng đè, chỉ một số ít có ảo giác dễ chịu hoặc hạnh phúc hơn.

Các lần bóng đè có thể kéo lâu năm từ vài giây đến khoảng 20 phút và thời lượng vừa đủ là trường đoản cú 6 - 7 phút. đa số các trường thích hợp bóng đè sẽ tự kết thúc, nhưng đôi khi cũng bị cách quãng do va đụng hoặc các giọng nói của fan khác hay vày chính các bạn nỗ lực di chuyển dữ dội để vượt qua chứng trạng tê liệt.


hoảng sợ bởi bóng đè
Hoảng sợ vị bóng đè có thể các bạn sẽ nhìn thấy người gian nguy xuất hiện trong phòng

3. Bởi vì sao bị bóng đè?


Vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác vì sao bị bóng đè. Các nhà nghiên cứu và phân tích tin rằng có rất nhiều yếu tố liên quan đến hiện tượng kỳ lạ này, trong đó rõ độc nhất là rối loàn giấc ngủ và các vấn đề về giấc mộng khác. Phần trăm bị nhẵn đè cao hơn nữa 38% ở những người mắc triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Kia liệt trong khi ngủ cũng thông dụng hơn ở những người dân thường bị con chuột rút chân vào ban đêm.

Các triệu chứng mất ngủ, khó lấn sân vào giấc ngủ và ảm đạm ngủ quá mức cần thiết vào ban ngày cũng có thể có liên quan tiền đến hội chứng bóng đè. Những người có nhịp sinh học đảo lộn, chẳng hạn như do đi máy cất cánh hoặc thao tác theo ca, cũng có nguy cơ bị trơn đè cao hơn.

Một số tình trạng sức mạnh tâm thần có mối liên hệ với triệu chứng bóng đè. Những người dân bị rối loạn lo âu và hoảng loạn có những khả năng gặp mặt phải hiện tượng lạ này hơn. Đặc biệt là những người dân bị rối loạn căng thẳng mệt mỏi sau sang chấn hoặc đã có lần bị lạm dụng quá tình dục, chịu đựng các đau khổ về thể hóa học và niềm tin khác. Cai rượu hoặc ngừng dùng thuốc phòng trầm cảm cũng có thể khiến trơn đè dễ xuất hiện hơn. Mặc dù không có cơ sở di truyền rứa thể, các phân tích đã phát hiện tại ra những người có tiền sử gia đình mắc chứng bóng đè cũng có thể có nguy cơ gặp phải triệu chứng này cao hơn.

Một số phân tích đã phát hiện ra rằng những người có trí tưởng tượng thừa trội và hay sống tách bóc biệt khỏi môi trường xung quanh, chẳng hạn như mơ mộng, có khá nhiều khả năng bị bóng đè.

Với toàn bộ những mối tương quan trên, vẫn không rõ liệu bệnh bóng đè là nguyên nhân, công dụng hay quan hệ hai chiều. Cần triển khai nhiều nghiên cứu sâu hơn để hiểu rõ vô số vì sao tiềm ẩn của bệnh bóng đè.


4. Trơn đè có nguy khốn không?


Đối với hầu như mọi người, trơn đè không phải là một trong vấn đề nghiêm trọng. Đây được phân loại là một trong những tình trạng lành tính cùng không xảy ra liên tiếp đến nút dẫn tới những vấn đề sức mạnh nghiêm trọng.

Tuy nhiên, cầu tính có khoảng 10% số bạn bị bóng đè tái phát các lần hoặc với mức độ đặc biệt quan trọng khó chịu. Vị hoảng sợ vì chưng bóng đè, họ rất có thể nảy sinh những quan tâm đến tiêu cực về việc đi ngủ, sút thời gian dành cho giấc ngủ hoặc băn khoăn lo lắng trước giờ đồng hồ đi ngủ khiến cho họ khó khăn chìm vào giấc ngủ hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến ai oán ngủ quá mức cần thiết và những hậu trái khác so với sức khỏe toàn diện của một người.


Nhiều fan bị hồi hộp vì láng đè và rất có thể nảy sinh để ý đến tiêu cực
Nhiều người bị bối rối vì bóng đè và hoàn toàn có thể nảy sinh xem xét tiêu cực

5. Phương thức điều trị triệu chứng bóng đè


Bước trước tiên là trình diễn với bác bỏ sĩ để xác định và xử lý các vấn đề tiềm ẩn có thể góp phần vào gia tốc hoặc cường độ nghiêm trọng của các cơn láng đè. Ví dụ, bạn phải điều trị hội chứng ngủ rũ hoặc kiểm soát điều hành tốt hơn bệnh ngưng thở lúc ngủ.

Nhìn chung, tất cả rất ít bằng chứng khoa học về phương thức điều trị buổi tối ưu cho triệu chứng bóng đè. đa số người không hiểu được tình trạng này tương đối phổ biến, vì thế cảm thấy bản thân như phát điên hoặc xấu hổ trường hợp phải phê chuẩn họ bị trơn đè. Tuy vậy bác sĩ chuyên khoa gồm thể xác nhận và thông thường hóa các triệu triệu chứng này nhằm bạn thoải mái khai bệnh.

Do mối liên hệ giữa chứng bóng đè và các vấn đề về giấc ngủ nói chung, cải thiện chất lượng giấc ngủ là giữa trung tâm để chống ngừa triệu chứng bóng đè.

Ví dụ về các mẹo ngủ lành mạnh bao gồm:

Tuân theo một định kỳ trình đi ngủ với thức dậy đúng giờ hàng ngày, nói cả vào thời gian cuối tuần
Tạo và giữ một thói quen trước lúc đi ngủ giúp bạn dễ chịu và thư giãn
Trang bị cho doanh nghiệp một tấm nệm và gối thoải mái
Điều chỉnh phòng ngủ của doanh nghiệp sao cho tiêu giảm ánh sáng sủa hoặc giờ đồng hồ ồn
Giảm tiêu hao rượu cùng caffein, đặc biệt là vào buổi tối
Cất những thiết bị năng lượng điện tử, bao gồm cả smartphone di động, ít nhất nửa giờ trước lúc đi ngủ.

Ngoài ra, chúng ta có thể kết phù hợp với liệu pháp nói chuyện có công dụng kiềm chế những quan tâm đến và cảm xúc tiêu cực gây mất ngủ.

Xem thêm: Hướng dẫn cách ngâm rượu thanh mai và hướng dẫn cách ngâm rượu thanh mai

Một số loại thuốc có tác dụng ngăn ngăn giấc ngủ REM (nằm mơ), từ đó ngăn ngừa tình trạng trơn đè. Mặc dù nhiên, những bài thuốc này rất có thể đi kèm với công dụng phụ với làm lộ diện lại giấc mộng REM khi ngừng sử dụng. Vì chưng những nguyên nhân này, điều quan trọng đặc biệt là phải bàn luận với bác sĩ về những tác dụng và điểm yếu kém tiềm ẩn trước lúc dùng ngẫu nhiên loại thuốc nào.


Để để lịch thăm khám tại viện, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch thẳng TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám auto trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, quan sát và theo dõi lịch cùng đặt hẹn phần đông lúc phần đông nơi ngay trên ứng dụng.

Hiện tượng nhẵn đè trong những lúc ngủ gây nhiều nỗi sợ hãi cho ngẫu nhiên ai hưởng thụ qua. Tuy nhiên, hiện tượng bóng đè thực chất cho chính mình thấy một chế độ “bảo vệ cơ thể” của não cỗ trong trộn REM.

Hãy bài viết liên quan tại sao các bạn lại bị “bóng đè" với làm nạm nào để nâng cấp chất lượng giấc ngủ.

*

Bóng đè là gì?

Bóng đè thực tế là một hiện tượng có tên chứng liệt vày ngủ. Liệt bởi vì ngủ xẩy ra khi đầu óc bạn tỉnh táo trong những khi ngủ, nhưng khung người không thể nhúc nhích.

Chứng liệt vị ngủ, hay tất cả cái tên thông dụng là “bóng đè" xảy ra khi một fan đang trung tâm ranh giới tỉnh với thức. Chúng ta không thể di chuyển cơ bắp, mất tài năng nói trong vài giây mang lại vài phút.

Dấu hiệu bị bóng đè

Bị láng đè không phải là 1 hiện tượng nguy khốn cần cấp cứu. Thậm chí, nếu như bị “bóng đè" vài ba lần, các bạn sẽ làm thân quen với nó và hoàn toàn có thể bình tĩnh, đợi hiện tượng này qua đi.

Đặc điểm của trơn đè là thiết yếu nói giỏi cử động. Hiện tượng này ra mắt trong vài ba giây đến khoảng chừng 2 phút cùng các cảm giác khác như:

có gì đấy đang đè nặng lên người

có ai đó đã ở trong phòng

sợ hãi

hoang tưởng

khó thở

cảm giác như bạn sắp qua đời

đổ mồ hôi

đau cơ

đau đầu

hoang tưởng

Bóng đè hoàn toàn có thể tự biến chuyển mất, hoặc khi tất cả ai đó chạm hay lay khung hình bạn. Khi bị nhẵn đè, chúng ta vẫn hoàn toàn có thể nhận thức về không gian xung quanh nhưng chẳng thể làm gì. Và bạn có thể ghi ghi nhớ từng chi tiết trong quy trình bị nhẵn đè sau thời điểm trải nghiệm tồi tệ đó kết thúc.

Trong số ít trường hợp, một số trong những người trải qua đông đảo cơn ác mộng tương đương hoang tưởng khiến cho họ sợ hãi, lo lắng. Nhưng tất cả đều vô hại.

Giải say mê của kỹ thuật về láng đè

Khi bạn ngủ, óc trải qua 4 giai đoạn hoạt động khác nhau. Một trong các đó là trộn REM (Rapid eye movement) - mắt chuyển động liên tục. Trong trộn này, đôi mắt bạn di chuyển theo những hướng khác nhau.

Đa số mọi người sẽ vào pha REM trong 90 phút đầu tiên sau khi ngủ.

Ở trộn REM, não sẽ gửi biểu hiện tới thần ghê tuỷ sống, “ngắt kết nối” chuyên chở từ não tới thủ túc bạn. Các cơ cùng dây thần khiếp ở tay cùng chân sẽ trọn vẹn không có tác dụng cử động, hiện tượng lạ này được điện thoại tư vấn là mất trương lực. Đây là bề ngoài kỳ diệu của não bộ, phòng bạn làm ra những hành động gây yêu thương tích cho phiên bản thân và fan xung quanh khi sẽ mơ ngủ.

Trong trộn REM, mọi fan cũng trải qua đa số giấc mơ nhiều mẫu mã do não tăng hoạt động.

*

Nếu các bạn thức tỉnh ngay trong pha REM, kĩ năng cao bạn sẽ bị nhẵn đè. Bởi khi chúng ta tỉnh dậy, não còn chưa kịp gửi bộc lộ “kết nối” quay trở về tới tay và chân. Khiến cho đầu bạn đã bắt đầu tỉnh táo bị cắn dở nhưng thủ túc trong tâm lý “liệt", thiết yếu cử động.

Nguyên nhân khiến bạn bị bóng đè

Cả trẻ nhỏ và fan lớn đều có thể bị nhẵn đè. Tuy nhiên, có một trong những người dễ bị bóng đè hơn những người khác:

Mất ngủ

Trầm cảm

Bóng đè thường cũng xẩy ra với phần đông người:

Nằm ngửa lúc ngủ

Bị loài chuột rút khi ngủ

Sử dụng hóa học kích thích

Thay đổi thời gian ngủ nghỉ cũng tăng rủi ro bị nhẵn đè. Ví dụ như khi thời hạn ngủ của công ty bị hòn đảo lộn bởi lịch làm việc đêm hay do lệch múi giờ.

Trong một vài trường hợp, triệu chứng liệt lúc nằm ngủ có xẩy ra do di truyền. Tuy nhiên chưa tồn tại bằng hội chứng khoa học cho hiện tượng này.

Bạn rất có thể làm gì để ngăn cản bị bóng đè

Bạn rất có thể giảm gia tốc bị láng đè bằng cách thay thay đổi thói quen sinh hoạt:

Giảm căng thẳng

Tập thể dục từng ngày nhưng không tập trước giờ ngủ

Nghỉ ngơi đầy đủ

Duy trì thời hạn đi ngủ thắt chặt và cố định hàng ngày

Sử dụng những loại thuốc thích hợp chỉ định nếu khách hàng đang điều trị bệnh dịch gì

Biết được các chức năng phụ tuyệt phản ứng của các loại thuốc không giống nhau để đề phòng.

Không ăn uống no gần kề giờ đi ngủ

Hạn chế không cần sử dụng caffeine vào buổi tối

Không sử dụng điện thoại, máy vi tính trước tiếng ngủ

Nếu chúng ta đang gặp vấn đề tâm lý như rối loạn lúng túng hay trầm cảm, áp dụng thuốc kháng trầm cảm sẽ bớt thiểu gia tốc bị nhẵn đè. Hãy đọc tư vấn của bác bỏ sĩ tư tưởng trước khi áp dụng thuốc nhằm đạt hiệu quả nhé.

Tổng kết

Chứng liệt vị ngủ hay nói một cách khác là bóng đè là hiện tượng phổ biến. Tuy nó không nguy hiểm nhưng trải đời này rất có thể khiến bạn bị lo âu, hoảng sợ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Nếu hiện tượng kỳ lạ bóng đè khiến cho bạn bị căng thẳng mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng mạnh đến giấc ngủ, hãy đọc tư vấn từ bác bỏ sĩ.

Các bác sĩ đáng tin tưởng trên vận dụng Doctor Anywhere hoàn toàn có thể tư vấn triệu chứng giấc ngủ của công ty dựa trên chứng trạng sức khoẻ hiện tại tại.